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相信大部分人都应该知道,女性如果太胖会影响怀孕,若怀孕期间过于肥胖会增加孕期及分娩的风险,因此在备孕期间我们就需要做好准备,特别是特别肥胖的女性。那么,备孕期间怎么减肥呢?

备孕期间怎么减肥?

1.在备孕过程中想要自己更加健康,肥胖女性就需要安全的减轻体重,才能更好的调节自己的生理周期,帮助卵子产生及排出,才能有助于怀孕。因此在平时生活中,要注意饮食多样化,不要偏食,多吃一些有营养的东西,再结合跑步、瑜伽、散步等方式,进行减肥,这样既可以提高免疫力,还能帮助减肥。

2.掌握好食物摄取量,首先就是通过控制碳水化合物和高脂肪的食物,来帮助减肥。比如:大米、意大利面和其他一些食物,不能超过每日摄取量。脂肪含量中比较低的是鸡、鱼、虾等,而脂肪较高的是猪、牛、羊肉等,因此就需要降低每日摄取量。

3.其次就是在平常生活中要适当的吃一些豆制品,比如:大豆、黑豆等,可以帮助人体吸收蛋白值,但也需要减少用量。另外要少吃油炸食谱、坚果等,由于脂肪含量很高,就很容易长胖。

4.最后要多吃水果和蔬菜,但是要注意选择含量很低的水果,蔬菜尽量选择绿色蔬菜,这样既可以满足饱腹感,也可以保证营养的摄取,若喜欢吃零食,最好选择热量比较少的水果作为零食,才能有效的减肥。

综上所述,在备孕期间想要快速的减肥,必须控制饮食摄入量,并且要运动,随时关注自己的体重,再适当的进行调整,这样既能帮助怀孕,也可以减肥。

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